গর্ভধারণের আগে শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি মা ও ভবিষ্যত শিশুর সুস্থতার জন্য ভিত্তি স্থাপন করে। এই অধ্যায়ে আমরা শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতির বিভিন্ন দিক নিয়ে আলোচনা করব।
শারীরিক প্রস্তুতি
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: গর্ভধারণের আগে পুষ্টিকর ও সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। শাকসবজি, ফলমূল, দুধ ও দুধের তৈরি খাবার, মাছ, মাংস ও ডাল খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
- ব্যায়াম ও শারীরিক কার্যকলাপ: নিয়মিত ব্যায়াম করা শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম, হাঁটা, সাঁতার কাটা ইত্যাদি শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে ও গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়ক। তবে অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলতে হবে।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা গর্ভধারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন বা আন্ডারওয়েট হলে গর্ভধারণের সময় নানা ধরনের জটিলতা দেখা দিতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রয়োজন।
- প্রাথমিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা: গর্ভধারণের আগে কিছু প্রাথমিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। যেমন, রক্ত পরীক্ষা, ইউরিন পরীক্ষা, থাইরয়েড ফাংশন টেস্ট, ডায়াবেটিস পরীক্ষা ইত্যাদি। এছাড়া, যেকোনো ধরনের দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- ঔষধ ও সাপ্লিমেন্ট: গর্ভধারণের আগে ফলিক এসিড সহ বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা প্রয়োজন। ফলিক এসিড গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভধারণের প্রথম কয়েক সপ্তাহে নেওয়া উচিত, কারণ এটি শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের সঠিক বিকাশে সাহায্য করে।
- অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ: ধূমপান, মদ্যপান এবং অন্যান্য ক্ষতিকর অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি। এগুলো গর্ভধারণের সময় এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
মানসিক প্রস্তুতি
- স্ট্রেস ও চাপ নিয়ন্ত্রণ: গর্ভধারণের আগে মানসিক চাপ কমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস কমানোর জন্য যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, এবং অন্যান্য রিল্যাক্সেশন টেকনিক অনুসরণ করা যেতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে পরিবার ও বন্ধুদের সাথে খোলামেলা আলোচনা করুন।
- আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি: মা হওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব, যা অনেক নারীর মধ্যে আত্মবিশ্বাসের অভাব সৃষ্টি করতে পারে। এই সময়ে আত্মবিশ্বাস বাড়াতে নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখা এবং প্রয়োজনীয় তথ্য ও সমর্থন খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
- সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ: গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভধারণের সময় সঙ্গীর সাথে খোলামেলা ও নির্ভরযোগ্য যোগাযোগ বজায় রাখা জরুরি। একে অপরের অনুভূতি ও প্রত্যাশা সম্পর্কে জানা এবং পরস্পরের সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করা মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।
- পরামর্শ ও সাপোর্ট গ্রুপ: গর্ভধারণের সময় বিভিন্ন ধরনের পরামর্শ ও সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করা যেতে পারে। এতে অন্যান্য মা ও বিশেষজ্ঞদের থেকে পরামর্শ ও সমর্থন পাওয়া যায়, যা মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।
গর্ভকালীন খরচের ধারণা
গর্ভধারণের সময় অনেক ধরনের খরচ হয়, যেমন:
- চিকিৎসা পরীক্ষা: গর্ভকালীন বিভিন্ন পরীক্ষা, যেমন আল্ট্রাসাউন্ড, রক্ত পরীক্ষা, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাতে খরচ হয়।
- প্রসব খরচ: স্বাভাবিক প্রসব অথবা সিজারিয়ান ডেলিভারির জন্য হাসপাতালে ভর্তি এবং চিকিৎসার খরচ।
- প্রসব পরবর্তী যত্ন: মা এবং নবজাতকের প্রসব পরবর্তী স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং যত্নের খরচ।
- নবজাতকের যত্ন: নবজাতকের খাবার, পোশাক, ডায়াপার, এবং অন্যান্য যত্নের খরচ।
- স্বাস্থ্য বিমা: গর্ভকালীন সময় এবং প্রসবের খরচ কভার করার জন্য স্বাস্থ্য বিমা নেওয়া।
বাজেট তৈরি
গর্ভধারণের সময় একটি সঠিক বাজেট তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বাজেট তৈরির সময় নিচের বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে:
- বিগত খরচের বিশ্লেষণ: গত কিছু মাসের খরচের বিশ্লেষণ করে কত টাকা সঞ্চয় করা যায় তা বের করুন।
- প্রয়োজনীয় খরচের তালিকা: গর্ভকালীন এবং প্রসব পরবর্তী সময়ে কি কি খরচ হতে পারে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- বাজেটের ভিত্তি: আপনার আয় এবং সঞ্চয়ের ভিত্তিতে একটি বাস্তবসম্মত বাজেট তৈরি করুন।
- অপ্রত্যাশিত খরচ: অপ্রত্যাশিত খরচের জন্য বাজেটে কিছু অতিরিক্ত টাকা রাখুন।
সঞ্চয় এবং বিনিয়োগ
গর্ভধারণের সময় সঞ্চয় এবং বিনিয়োগের একটি পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত। নিম্নলিখিত কিছু পরামর্শ অনুসরণ করতে পারেন:
- সঞ্চয় পরিকল্পনা: প্রতিমাসে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ টাকা সঞ্চয় করার পরিকল্পনা করুন।
- বিনিয়োগ: নিরাপদ এবং স্থিতিশীল বিনিয়োগের মাধ্যমে আপনার সঞ্চয়কে বৃদ্ধি করতে পারেন।
- দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা: সন্তান জন্মের পরবর্তী সময়ের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয় এবং বিনিয়োগের পরিকল্পনা তৈরি করুন।
ঋণ এবং ঋণের ব্যবস্থাপনা
গর্ভধারণের সময় ঋণ নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। ঋণ নেওয়ার আগে এবং ঋণ ব্যবস্থাপনার জন্য কিছু পরামর্শ:
- ঋণের প্রয়োজনীয়তা: শুধুমাত্র প্রয়োজন হলে ঋণ নিন এবং তা কিভাবে পরিশোধ করবেন তার পরিকল্পনা করুন।
- ঋণের পরিমাণ: ঋণের পরিমাণ আপনার আয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
